Månad: mars 2021

Vanor som kan förändra ditt liv

29 mars, 2021 / David B / 0 kommentarer

Det finns vissa vanor som kan förändra ditt liv. För mig finns det vissa vanor som betyder mer än andra. Det vissa ser som en vana kanske andra ser som en ovana. Oavsett vad. Här kommer några vanor som kanske förändrar ditt liv.

Sätt långsiktiga och kortsiktiga mål

Jag har skrivit om det här tidigare i samband med nyårsfirande och målsättningar för det nya året. Om det är något som har fått mig att bli mer konsekvent med vissa saker (t.ex. läsning, sparande och träning) så är det att jag satt upp kortsiktiga och långsiktiga mål för mig själv. Det kan lätt bli överväldigande och för omfattande. Så tänk noga över dina mål innan du skriver ner dom och följer upp dom. Om du är en person som inte gillar mål – testa att sätta en vision (jag ska vara snäll, jag ska må bra, jag ska vara hälsosam) för hur du vill leva ditt liv. Sätter du en vision istället så utgå från Jag. Det är du som ska sätta visionen för dig själv, inte för någon annan.

2. Meditera

Bland dom första gångerna jag kom i kontakt med meditation på allvar var när jag lyssnade på Björn Natthiko Lindeblad och Navid Modiris podcast Björn & Navid. Meditation är egentligen en liten del i podden som tar upp många intressanta och viktiga ämnen – jag kan absolut rekommendera att du lyssnar på den. Om du vill komma igång med meditationen som finns det en hel del att hämta från Sam Harris (www.samharris.org). Bland annat har han en app som heter Waking up som hjälper dig att komma igång. Detta är en av vanorna som jag ännu inte fått grepp om men som jag tänker jobba för att få till.

3. Var konsekvent med dina handlingar – varje dag!

Att vara konsekvent med en handling är vad som gör en vana. Det kan kännas som om du tar små steg med en vana du gör en gång i månaden, i veckan eller per dag men när du sedan tittar tillbaka efter ett år, två år eller tre så ser du hur långt du har kommit. För att få bästa resultat och nå framgång är det viktigt att du är konsekvent i dom handlingar som du bestämmer dig för att utföra. Det gäller allt ifrån träning till sparande. Ingen ser resultat efter ett träningspass men om du tränar konsekvent ett år kan jag lova dig att du kommer se resultat.

4. Prokrastinera inte!

Den här punkten hör delvis ihop med nummer 3. Men också när det kommer till små uppgifter som vi tenderar till att gå runt och oroa oss för, lägga massa tankeverksamhet på eller gång på gång återkomma till för att vi inte har slutfört en uppgift. Finns tiden när du kommer att tänka på något som du behöver göra – gör det. Annars kommer den tiden som du ursprungligen behöver för att lösa en uppgift växa eftersom du gång på gång måste återkomma till den, samtidigt som din energi kanske påverkas negativt och oron ökar. Fråga dig själv om det finns någon anledning till att du ska skjuta fram en uppgift till senare. Om svaret är nej är det bara att köra igång.

5. Träna!

Vad finns det mer att säga om denna punkten egentligen? Vi vet alla hur viktigt det är att träna kontinuerligt. Vad det gör med vår energi och hälsa. Svårigheten kan vara att få till träningen. Antingen att börja träna eller att hålla en kontinuitet i träningen. Enligt forskningen räcker det med kortare träningspass för att du ska få till dom positiva effekterna av träningen. Är inte träningen idag en naturlig del av din vardag är mitt tips att börja försiktigt och sen bygga vidare. Det bästa träningspasset är det som blir av.

6. Att göra listan

Jag är lite delad när det gäller att-göra listor. Ibland tycker jag att dom fyller sitt syfte men andra gånger skapar dom bara mer stress. Det beror lite på i vilket sammanhang som dom görs och hur realistisk jag är när jag gör en lista. Det finns framförallt två anledningar till att jag ser ett behov av en att-göra lista:

Du ser att du faktiskt har gjort något. Det finns något speciellt med att kunna checka av en box och känna sig nöjd över det. Det kan även ge dig energi att gå tillbaka och se vad du faktiskt har gjort i slutet av dagen eller i slutet av veckan.
Du missar ingenting viktigt. När du väl har skrivit ner den på din att-göra lista så kan du släppa tanken på det viktiga som du måste göra. På så sätt skapar du också utrymme att tänka på annat och behöver inte lägga energi och kraft på allt du behöver komma ihåg som är viktigt. Du vet att du har situationen under kontroll.

Apan säger: Goda vanor är grunden för ett bra liv.

Boktips!

21 mars, 2021 / David B / 0 kommentarer

Denna veckan är det dags för ett bokstips. Jag läser mestadels facklitteratur med inslag av skönlitterära verk då och då. Mitt mål för 2021 är 5000 lästa sidor och att minst läsa 10 sidor varje dag. Just nu ligger jag i fas med mitt läsmål. Boken jag ska skriva om idag kommer dock från 2020 års läslista.

Det finns böcker som verkligen kan få mig att fundera, skapa nya perspektiv och förändra sättet jag ser på livet. Boken Tänka, snabbt och långsamt (originaltitel: Thinking fast and slow) av psykologen Daniel Kahneman är precis en sådan bok. Den har länge legat på min att läsa lista länge och blev tillslut läst i sin helhet i slutet av 2020. Och vilken bok det är!

Författaren Daniel Kahneman är psykologen som tagit emot Ekonomipriset till Alfred Nobels minne. Hans forskning har påverkat hur vi ser på en rad olika områden från ekonomi och politik till psykologi och medicin.

Boken handlar i grunden om hur vi människor påverkas, tänker och tar beslut beroende på situation och förutsättningar. Vi får svar på varför vi tänker som vi göra och vad det är som påverkar oss i vardagen när det gäller beslut som vi fattar.

En av dom bästa sakerna med boken är att den ger exempel och låter dig göra övningar för att du på ett så konkret sätt som möjligt ska kunna få en förståelse för resultaten av författarens forskning. Mitt råd till dig som inte läst boken än men planerar att göra det är att genomföra övningarna som dyker upp i boken och dessutom anteckna dina resultat. På så sätt tror jag att du kommer få ut ännu mer av boken.

Denna boken läste jag i fysisk form men eftersom det finns mycket läsvärt i den passar den utmärkt att läsa på läsplatta för att kunna markera och spara intressanta segment.

Mycket i boken kretsar kring våra två system för hur vi tänker och hanterar olika situationer, frågor och beslut i livet:

System 1: Fungerar automatiskt och snabbt, men föga eller ingen ansträngning och utan någon känsla av medveten styrning.

System 2: Ägnar de ansträngande intellektuella aktiviteterna som krävs uppmärksamhet, till exempel komplicerade beräkningar. System 2:s sätt att fungera förknippas ofta med en subjektiv upplevelse av att man har kontroll, gör medvetna val och koncentrerar sig.

Boken gräver djupt i dessa två system, hur dom påverkar oss och vilka system som används när och hur systemen i sig kan bli manipulerade och påverkade.

Detta är absolut en av mina mest tänkvärda böcker jag har läst på väldigt länge. Det är den typen av bok som öppnar upp nya insikter och nya spännande tankar och idéer om vår vardag och vårt sätt att leva och tänka.

Apan säger: Vi använder oss i grunden av två system för att hantera frågor, utmaningar och situationer i livet.

Ipad mini 5th gen

15 mars, 2021 / David B / 0 kommentarer

Tekniska specifikationer:

Anslutning: Lightning

Bildförhållande: 4:3

Bildskärmsteknik: LCD (IPS (TFT))

Pixeltäthet: 326 PPI

Skärmstorlek: 7,9 tum

Bredd: 134,8 mm

Djup: 6,1 mm

Höjd: 203,2

Vikt: 300,5 gram

Färger: Svart, silver, grå, gul, guld

Ett av mina bästa verktyg i jobbet och privat är 5e generationens ipad mini. Anledningen till att jag skaffade mig den var främst på grund av stödet för första generationens Apple Pencil samt det behagliga formatet. Min plan var att göra mig av med allt vad anteckningsblock i papper heter och jag har i princip lyckats.

Tanken att kunna hantera alla mina anteckningar digitalt föddes någon gång i samband med min första Samsung Note (men jag kommer inte ihåg vilken generation). Jag gillade möjligheten att samla alla anteckningar på ett och samma ställe och slippa alla lösa papper och post-it lappar överallt.

När sedan utvecklingen av digitala anteckningsmöjligheter på allvar började kunna jämföras mot känslan av att skriva på papper började tillsammans med den nätta formfaktorn som Ipad mini stod för var jag redo att ta steget. Efter en snabb jämförelse mot Galaxy Tab (minns inte heller generationen) stod det klart att när det gällde skrivkänslan fanns det inget som kunde slå Apple vid tidpunkten för mitt köp, enligt min uppfattning. Tillsammans med ett skärmskydd med lite ”motstånd” i, likt populära Paperlike(populärt skrämskydd som ska ge dig känslan av att du skriver på papper), är känslan när jag skriver på Ipaden riktigt imponerande.

Anteckningar på Ipad mini 5th gen fungerar klockrent. Jag använder mig främst av tre appar vid anteckningar: Notability, GoodNotes och Microsoft OneNote. Mer om dessa vid ett senare tillfälle.

Jag har snart använt plattan till anteckningar och en del mindre jobbuppgifter i snart 2 år och den har verkligen imponerat på mig. Det enda jag skulle önska mig mer av (vilket jag i princip alltid gör av teknikprylar, undantaget Amazone Kindle) är batteritid. Enheten behöver i princip vara fulladdad om den ska klara av en lång dag av användning med anteckningar, surf och mediakonsumtion. Kommer du bara ihåg att ladda den varje natt så är detta dock inga problem.

Den har, förutom min dator, snabbt blivit ett av mina mest använda verktyg och ett bra sätt att organisera mina anteckningar och andra dokument på. En stor fördel men detta sättet att ta anteckningar på är att det går utmärkt att samla allt från bilder, dokument till egna handskriva anteckningar på ett och samma ställe. Dessutom är anteckningar i många fall sökbara vilket gör det enklare att hitta.

Pennan laddas med lightningkontakt och innebär att den måste pluggas in i Ipaden för att laddas. Det gör att den sticker ut nertill och det hela ser nästintill lite komiskt ut. Lösningen för andra generationens Apple Pencil, med trådlös laddningen medan pennan klickas på plattan är mycket smidigare.

Idag kan du köpa en iPad mini med 64 GB laddning i Wi-Fi modell för strax under 5000 kr. Ska du dessutom ha en Apple Pencil (endast 1th gen fungerar till denna modellen) så får du betala ytterligare dryga 1000 kr. Jag valde en platta med 4G-uppkoppling för att smidigare kunna arbeta och använda plattan och resande fot. Vanligtvis pendlar jag cirka 40 min med tåg och då är det smidigt med en uppkopplad platta. Det går dock att lösa även om man bara kör WIFI-modellen genom att dela nätverk via sin telefon

I den prisklassen har du möjlighet att få en helt OK laptop med Windows som operativsystem eller en bättre begagnad Macbook. Alternativt börja snegla mot Macbook Air med nya M1-chippet eller Ipad pro eller Air för ytterligare ett antal 1000-lappar. När vi pratar nya Macbook Air är det närmare det dubbla priset – och då kommer du inte ha möjlighet att föra anteckningar för hand.

I slutändan handlar det om vad du är ute efter. Vad som passar dig och vad du behöver för att förenkla arbete och fritid.

5:e generationens Ipad mini kommer i ett behändigt format med ett väldigt intuitivt sätt att anteckna på för hand. Den kommer inte passa alla – men det har gett min produktivitet (främst på jobbet) en boost. För mig har det genom åren tydligt framgått att det är ordning och reda på anteckningarna som gäller om jag ska kunna sköta många projekt och uppdrag samtidigt. Att snabbt och enkelt hitta tidigare anteckningar, sortera på ett annat sätt kontra analoga anteckningar samt ha möjligheten att lägga till bilder, klippa in texter och spela in ljud så blir anteckningsupplevelsen i en annan klass.

Fodralet som jag använder till min Ipad mini 5th gen. Beställt från www.etsy.com

Ovan ser ni fodralet som jag använder. Det kommer från www.etsy.com där du kan hitta ett enormt utbud av handgjorda fodral till din Ipad. Jag fick ge ungefär 60 amerikanska dollar för mitt fodral och det tog cirka 14 dagar att få leveransen (fodralet tillverkades på beställning och var ingen lagervara). För min del har fodralet verkligen förhöjt känslan i min Ipad och det ger en känsla av en anteckningsbok. Jag rekommenderar ett besök på Etsy för att till ett överkomligt pris få något med lite mer personlig prägel. I fodralet för jag även plats med en liten analog anteckningsbok samt en penna fäst på sidan om det är så att batteriet tar slut eller att det av någon annan anledning är så att fysiskt papper behövs.

För Ipad mini 5th gen har jag inget annat än rekommendationer. Visst, laddningen av pennan är inte optimal och batteritiden kunde ha varit bättre. Men på det stora hela är detta en fantastisk produkt som minskar min stress och förbättrar mitt arbetsflöde genom att jag alltid kan vara trygg med att mina anteckningar är välorganiserade.

Apan säger: Digitala verktyg kan verkligen bidra till en enklare och mer produktiv vardag. Innan du köper testa dig fram kring vilka produkter som passar dig och tänk nog över vilket behov du har.

Spotlight-effekten!

7 mars, 2021 / David B / 0 kommentarer

En spotlight på dig, en spotlight på mig

Spotlight-effekten. Att vi ofta, eller alltid, tänker att vi står i centrum för allas uppmärksamhet. När vi pratar inför folk, första gången vi testar att träna på gymmet eller när vi kastar oss ut på internet för att skapa en egen hemsida och skriva om produktivitet. När vi gör detta tänker vi ofta det som om vi har en spotlight på oss. Alla vår omgivningen följer precis vad vi gör och allt fokus ligger på oss. Detta är vad vi kan kalla för spotlight-effekten. Och det är något som kan göra oss lite extra nervösa eller till och med få oss att undvika något som vi egentligen vill göra. Vi får för oss att det är som om vi har en spotlight på oss, alla ser det vi gör, alla dömer dig, alla ser dig och framförallt finns du i allas fokus. Dessutom borde vi kanske skämmas lite också – och bland det värsta som finns är ju att skämmas. Det vill vi verkligen inte göra. Känna den där känslan av skam.

Faktum är att dom flesta människor är alldeles för upptagna av sig själv och sina egna tankar att dom inte har någon tanketid över att ägna åt dig. Därför kan du i lugn och ro göra det du trivs med. Undantaget är kanske om du är någon form av kändis, då kan folk tendera att ha en väldiga massa åsikter och fokus på exakt vad du gör hela tiden. Jag tänker mig att spotlight-effekten ter sig något annorlunda i dom situationerna.

Spotlight-effekten

Spotlight-effekten är ett psykologiskt fenomen där en person tror att hen blir uppmärksammade mer av andra än vad hen egentligen blir. Eftersom vi oftast är i centrum i vår egen värld överför vi detta till att vara i centrum i alla andras världar även om vi inte är det. Detta kan ge oss ett överdrivet fokus kring vad andra tycker om oss. Ofta förknippas detta med färdiga åsikter som vi tänker att andra redan har om oss. Att det vi gör är pinsamt, inte tillräckligt bra eller något vi borde skämmas över.

Forskning visar att drastiskt överskatta i vilken omfattning andra fokuserar på oss är väldigt vanligt hos människan. Detta gör att vi ofta uppfattar det som att vi blir dömda av andra och samhället mycket hårdare och i en större omfattning än vad vi egentligen blir.

Jag, jag, jag, jag

Om du någon gång har träffat en annan människa har du kanske också noterat att alla historier som du berättar gång på gång trumfas av någon som gjort samma sak men kanske lite bättre och lite annorlunda. Detta är inget ovanligt fenomen utan något som jag tror dom flesta kan känna igen sig i. I sig är det kanske inget konstigt då vi för att hålla en konversation levande letar i vårt minne för att komma på saker att säga och då dyker det oftast upp minnen som är relaterade till det vi just hört, men där vi är huvudpersonen. Sen kanske vi dessutom förstärker eller skönmålar vår historia lite så att den ska mer intressant att lyssna på. Detta kan säkert göras både medvetet och omedvetet. Här kan du märka tydligt att många människor tenderar att fokusera på sig själva och sina historier. Det ger dig en fingervisning om att spotlight-effekten om att allt fokus ligger på dig kanske inte riktigt stämmer när vi börjar se den i ljuset av andras agerande.

Du, du, du, du

Du ska fokusera på det du vill göra och göra det. Oavsett om alla lägger sitt fokus på vad du gör och har åsikter om dig (även om vi lärt oss att det inte är så) gör det egentligen något? Det viktigaste är väl vad du känner?

Lägg inte ner någon tid på att fundera på hur andra tänker kring vad du gör eller vem du är. Dels är dom oftast alldeles för upptagna av sig själva och om dom nu inte skulle vara det – vad är egentligen andras tankar om dig och dina prestationer om det du gör får dig att må bra?

Är du på gymmet och tränar någon gång, se dig om kring och tänk för dig själv hur många där som ens lägger märka till dig. Det finns en anledning till att dom flesta gym har massor av speglar överallt. Alla (nästan) går dit för att fokusera på sig själva.

Ut och förbi

Hur tar du dig då ut ur den spotlighten som du i ditt eget medvetande satt dig i?

Börja med att fundera kring hur du själv tänker kring andra människor när dom är i en situation som du till exempel tycker är obehaglig.

Jag har sedan början av skoltiden i det närmaste varit livrädd för att prata inför folk. Det är något jag genom skolan och mitt arbete har fått träna mig till att klara av och idag tycker jag det är helt OK. I början var det bara förknippat med en skräckupplevelse men sedan började jag fundera på varför det var så laddat och hur mina tankar gick när mina klasskompisar presenterade något. Oftast satt jag och fokuserade på vad jag skulle säga under min presentation medan andra presenterade att jag endast fokuserade på mig själv och vad jag skulle säga. När jag kom fram till att många andra antagligen gjorde likadant så släppte en del av obehaget.

När jag tänkte kring anledningen till skräcken att stå inför en grupp handlade det ofta om att säga fel, att svettas för mycket eller att det på något sätt skulle synas på mig hur nervös jag var.

När jag tänkte kring andra som presenterade så, var jag för det mesta för upptagen med att tänka på mig egen presentation för att ens kunna koncentrera mig på vad någon annan sa. Alternativt kunde jag känna med den eller de personer som presenterade, speciellt om det syntes att dom var nervösa.

Med tiden och efter många presentationer har jag mer och mer insett att det som kan hända vid en presentation inte står i paritet till skräcken som jag tidigare upplevt. Och om något skulle bli lite tokigt är det bästa att benämna det och sen är det för det mesta ur världen.

Jag har även insett att oavsett om jag har en presentation eller på annat sätt pratar inför folk, oftast inte, står i någon mer vidsträckt spotlight än min egen. Och då gäller det att se till att den spotlight vi själva ger oss är så trivsam som möjligt och inse att vi inte har någon annans spotlight på oss. Den är oftast upptagen med att peka på just någon annan.

Förändra ditt liv i två steg!

1 mars, 2021 / David B / 0 kommentarer

Att förändra sitt liv

Många av oss jobbar kanske ständigt på att förändra oss på ett eller annat sätt. Antingen mer eller mindre. Det kan röra träning, jobb, bettenden, dåliga vanor, bra vanor och så vidare. Vi kan skapa stora planer för hur det ska gå till men egentligen är det enkelt (eller?). Det enda som behövs är egentligen två steg för att du ska förändra ditt liv. När du väl har lyckats genomföra dina två förändringar kommer resten av de förändringar som du vill genomföra att gå lättare.

Börja

Det första steget handlar om att börja med en god vana. Det kan handla om att börja träna, äta nyttigt, spara pengar eller ta tag i den där företagsidén. Oavsett vad ska det vara något positivt som du börjar med. Skriv ner det du tänker börja med så du kan återkomma till det längre fram och se om du har lyckats. Antagligen har du under en längre tid gått och funderat på något som du vill börja med för att du tror eller vet att det kommer vara bra för dig. Börja med det idag. Svårare än så är det inte.

Sluta

I det andra steget gäller det att sluta med en dålig vana. Ta till exempel rökning. Har du bestämt dig för att din ”Börja-vana” ska vara att spara pengar eller mer pengar kan du ta det du tjänar på att sluta röka till sparande. På samma sätt som ovan skriver du ner det du tänker sluta med så att du kan återkomma till det och påminna dig själv.

Sammanfattning

Genom dessa två ”enkla” steg kommer du inse att din liv kommer att förändras markant. Det kommer göra stora skillnader i ditt liv om du lyckas fullfölja detta. Det blir dubbelt positivt och du kommer märka hur förändringarna ger dig energi. Lycka till!