Några olika multiverktyg från Leatherman. Från vänster: Leatherman Wave+, Leaterman Micra och Leaterman Style PS
En del i att vara produktiv, eller förenkla livet, beroende på hur man väljer att se det, kan handla om att ha rätt prylar/verktyg. Vissa prylar kan förenkla vardagen medan andra prylar bara är i vägen. Mitt problem är att jag är lite för prylgalen. Det finns dock vissa prylar som jag kan värdesätta mer än andra. En sån pryl är det lilla multiverktyget Leatherman Micro. Detta verktyg är så smidigt att du får ner det i den lilla jeansfickan gjord för små mynt och den är så pass kapabel att den kan lösa många av dina vardagsutmaningar.
Leatherman är ett amerikanskt märke som grundades 1983 av Timothy S. Leatherman och Steve Berliner. Deras huvudkontor ligger i Portland, Oregon, USA och verktygen har ett rykte om sig att hålla en väldigt hög kvalitet. Cirka 83 % av deras komponenter kommer från USA och alla produkter tillverkas och sätt ihop i USA.
Mått
Längd: 6,5 cm (infälld)
Vikt: 51 gram
Bladlängd: 4,06 cm
Leatherman Micro mellan sina kompisar.
Som vi ser på måtten är detta ett litet verktyg. Det är inga större arbeten du ska förvänta dig att du kan hantera med detta verktyget men det passar väldigt bra till vardagliga uppgifter av det mindre slaget.
Verktygen
Knivblad i 420HC rostfritt stål
Sax (fjädrad)
Nagelfil
Nagelrengörare
Flasköppnare
Spårmejsel XS/M
Stjärnskruvmejsel
Pincett
Totalt 8 olika verktyg (eller 9 beroende på hur man ser det) rymmer detta fantastiska lilla verktyg.
Verktyget är väldigt behändigt och håller en väldigt hög kvalitet. Oftast får det följa med mig i fickan men det är inget verktyg som du kan flyga med om du inte checkar in ditt bagage (på grund av kniven).
Jag har personligen använt både skruvmejsel, flasköppnare, kniv och sax (antagligen det verktyg jag använt mest och en av anledningarna till att jag köpte den här varianten och inte alternativet med en tång istället). Jag kan rekommendera att lite då och då putsa delarna med en tops. Bara öppna upp alla verktyg och använd topsen i verktygsskåran för att få bort smutsen.
Personligen tycker jag detta är ett multiverktyg i perfekt storlek och av riktigt bra kvalité. Det blir en stark rekommendation från mig.
Apan säger: Leatherman Micra är mitt favoritverktyg i vardagen!
Vi har antagligen fått höra att frukosten är dagens viktigaste mål under större delen av våra liv. Men är det verkligen så? Är frukosten det viktigaste målet på dagen och hjälper eller stjälper frukosten dig för att nå dina mål med träningen och nå en bättre hälsa?
Om vi börjar med grunderna. För att överleva behöver vi få i oss näring. Det handlar om vitaminer, mineraler, fett, proteiner och kolhydrater. För dom allra flesta för oss i Sverige är detta inga problem. Vi behöver oftast inte anstränga oss för att se till att vi får i oss tillräckligt med mat för att överleva. Med undantag såklart från personer med ätstörning eller komplexa allergier där helt andra förutsättningar gäller. Jag utgår från majoriteten av befolkningen.
Efter att vi säkerställt att vi får i oss tillräckligt med näring för att överleva är nästa steg sammansättningen av näringsämnena. Ungefär lika mycket som vi har fått höra att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen har vi antagligen fått höra att tallriksmodellen är bästa sättet att fördela dina måltider på.
När jag växte upp fanns det bara en tallriksmodell. Den utgick ifrån att du skulle äta 20 % protein (kött, fisk m.m), 40 % kolhydrater (pasta, potatis m.m.) och 40 % grönsaker (vitaminer, mineraler m.m.).
Idag finns det totalt tre tallriksmodeller som det går att läsa om på Livsmedelsverkets hemsida. En tallriksmodell för aktiva personer (som är i enlighet med vad som är beskrivet ovan), en tallriksmodell för personer som inte är så aktiva (här minskas mängden kolhydrater till förmån för grönsaker). Den sista versionen av tallriksmodellen gäller äldre med nedsatt aptit, här får grönsaker och kolhydrater stå tillbaks något till förmån för fett samt att man kompletterar med en kaloririk dryck.
Två av de tre tallriksmodellerna som Livsmedelsverket har tagit fram. Till vänster för den som tränar lite mer och till höger för den som tränar lite mindre. (Källa: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/tallriksmodellen)
Jag tycker att tallriksmodellen är en bra grund att använda sig av när det gäller fördelningen av näringsämnen. Sen kan den självklart varieras utifrån vilka förutsättningar du har och vilka mål med tex träningen som du prioriterar.
I Good Health magazine 1917 fanns en artikel där frukosten beskrevs som den viktigaste måltiden på dagen. I samma artikel går det att läsa att man inte ska stressa när man äter frukost och att den äts bäst tillsammans med familjen. Redaktören för tidningen när den här artikeln publicerades var John Harvey Kellogg. Namnet, eller i alla fall efternamnet låter säkert bekant. John H. Kellog var mannen som uppfann cornflakes. Hans bror, Will Keith Kellogg bildade senare Kellogg’s. Som jag har förstått detta är Good Health magazine och Kellogg’s ursprunget till att frukosten skulle vara det viktigaste målet om dagen.
Men vad är frukost?
När jag säger frukost tänker nog dom allra flesta på det första målet vi äter på dagen. Vanligtvis på morgonen alternativt någon gång under förmiddagen. När klockan når 11-12 nånting är dom flesta överens om att vi lämnat frukosten och istället har gått in i lunchtid. Sen har vi tiden mellan frukost och lunch som så fint har blivit brunch.
Vi kan få en något bredare definition av frukost om vi tittar på det engelska ordet breakfast och delar upp det i två delar – break och fast. Det är alltså måltiden som du bryter fastan med. Utifrån den definitionen skulle frukost kunna inträffa lite när som helst under dagen beroende på om vi fastar längre än tiden vi sover eller inte.
I rapporten definieras frukost som en måltid där du får i dig minst 50 kcal inom 2 timmar från det att du har vaknat. När man tittade på skillnaden i metabolism mellan den som åt frukost och den som inte gjorde det såg man ingen skillnad. Man hör ibland argumentet att äta frukost skulle bidra till att kicka igång din metabolism och på så sätt medverka till en ökad förbränning. Så är alltså inte fallet.
Det som studien däremot visade var att du bränner mindre kalorier vid fysisk aktivitet om du inte äter frukost. Detta beror på att kroppen försöker motverka ett underskott av kalorier som den får när du fastar vilket gör att kroppen inte förbränner lika många kalorier om du inte äter frukost eller om du fastar.
Det undersöktes också om du kompenserar under dagen för att du inte ätit frukost och i förlängningen över dagen äter mer kalorier än du skulle gjort om du ätit frukost. Så verkar inte vara fallet. Undersökningen visar istället att den som hoppar över frukosten tenderar att över dagen få i sig färre antal kalorier än den som äter frukost.
Precis som med mycket annat i livet så gäller det att anpassa dina måltider efter vem du är och vilket schema du går efter. Vissa personer måste äta frukost för att fungera, andra klarar sig fint utan frukost utan att det påverkar dom nämnvärt.
När det gäller träning och muskelbyggnad gäller att du generellt hanterar träning bättre om du har ätit och fått i dig energi som du kan använda dig av under träningen. Huruvida frukost är viktigt här har att göra med när på dygnet du tränar. Lägger du dina träningspass på morgonen kan det vara en bra idé att äta frukost då den måltiden kommer ge dig energi till ditt träningspass. Tränar du senare på dagen spelar det mindre roll om du äter frukost eller inte. Då är det viktigare med måltiderna i anslutning till träningspasset och att du får i dig tillräckligt med näring över dygnet i helhet som gäller.
I ett antal artiklar på nätet går det att läsa om att det finns ett tydligt samband mellan god hälsa och att äta frukost. Dock verkar detta mer ha att göra med andra livsfaktorer än just frukosten, så som rökning, ojämn dygnsrytm och för lite/för dålig sömn. Det tenderar dock att vara så att den som inte äter frukost i större utsträckning har sämre vanor än den som äter frukost. Det handlar dock inte om att frukosten i sig skulle vara dålig för hälsan att avstå – så länge dina andra livsval är hälsosamma.
För barn och ungdomar som växer rekommenderas inte att hoppas över frukosten eller att fasta. Här gäller det att få i sig näring jämnt under dagen och där ingår frukost som en del i det.
Hur gör jag?
Jag har aldrig varit någon som gillar att äta på morgonen. Under en stor del av mitt vuxna liv har jag gjort det för att få i mig tillräckligt med protein för optimal muskeltillväxt. Men det har aldrig varit en måltid jag uppskattat (bortsett från hotellfrukost, men alla gillar väl hotellfrukost?). Då jag ibland ägnar mig åt periodisk fasta så händer det att jag inte äter frukost. Det handlar alltid om ett aktivt val att inte äta frukost eftersom jag har möjligheten att ta en proteinshake till frukost om behovet finns. Vanligtvis består min frukost av några glas vatten och ägg i olika former, oftast kokta. Men någon/några dagar i veckan brukar jag inte äta frukost alls utan endast dricka vatten.
Så – är frukost dagens viktigaste mål?
Det snabba svaret är nej. Frukosten är inte dagens viktigaste måltid. Allt handlar om vilka förutsättningar du har och vilka mål med till exempel träningen som du har, hur din kost ser ut i övrigt och vilka möjligheter du har att äta resten av dagen. har du svårt att äta tillräckligt med kalorier eller få i dig tillräckligt med protein kan det vara en god idé att äta frukost. Frukosten är då en del i ditt kostschema och inte någon måltid som skulle vara extra viktig. Det kan bli enklare att få i sig det man behöver om du använder fler måltider och har längre tid som du kan äta på. Frukosten blir dock extra viktig om du tränar på morgonen. Då är frukosten bra för att ge dig energi till din träning, men det handlar snarare om att måltiden/måltiderna i anslutning till träning är lite extra viktigt än att just frukosten skulle vara det.
Apan säger: Vilket mål mat som är viktigast för dig beror på hur ditt liv ser ut och vilka förutsättningar som du har.
Här kommer lite tankar och citat som jag fastnade vid från en av mina senast lästa böcker. En bok som jag ända sedan jag fick reda på att den skulle släppas har längtat efter att läsa.
”Jag kan ha fel” är titeln på boken som är skriven av Björn Natthiko Lindeblad tillsammans med Caroline Bankler och Navid Modiri.
Boken ger oss en kort beskrivning av Björns liv. Från civilekonom till skogsmunk, en del berättelser längs vägen och en hel del visdom.
Björn Natthiko Lindeblad har sedan jag hörde honom i Framgångspodden för första gången varit en inspirationskälla. Björn började jobba i finansvärlden för att sedan bli skogsmunk och har efter sitt sommarprat 2020 och sin bok ”Jag kan ha fel” tagit många med storm.
Det finns något rogivande och tryggt både att läsa boken och att lyssna på när Björn pratar. Han finns att lyssna på i några avsnitt av Framgångspodden med Alexander Pärleros som i podden med Navid Modiri som heter Björn & Navid. Totalt finns det 86 avsnitt och det senare är ifrån slutet av 2020.
Eftersom jag läst boken med penna i högsta hugg (denna bok var en julklapp och lästes i fysiskt format och inte på Kindle) så kommer här några av mina guldkorn från boken, ibland med egna kommentarer till:
”Det jag värdesätter mest av allt efter 17 års andlig träning på heltid, är att jag inte längre tror på allt jag tänker. Det är min superkraft.”
För mig är detta en intressant iakttagelse. Våra tankar styr våra känslor i hög grad. Hur vi tänker eller om vi tänker kring något påverkar vår inställning. Jag tycker det är en bra utgångspunkt att inte tro på allt du tänker.
”Det är kanske har det slutar. Men också har det börjar.”
Precis som med mycket här i livet. Så är det alltid något som börjar när något annat slutar. Frågan är bara vad det är som börjar och hur det kommer påverka mig. I många fall kan vi själva påverka detta.
”Varsevarande. Vi blir varse, vi förblir varse, vi är varse.”
Vardagen kan ibland gå undan. Att vara varse är att stanna upp och få andas lite.
”Jag har aldrig varit riktigt bekväm med ordet mindfulness. Mitt sinne känns inte riktigt fullt när jag är närvarande. Mer som ett tomt, stort och välkommnande rum, med gott om plats för allt.”
Min tanke är att det kan handla om lite olika saker. Mindfullness för mig är att vara närvarande i nuet. Det kanske går att tolka som att ditt sinne är fullt av inget. Det blir lite motsägelsefullt.
”Det är så lätt att bli upptagen av att vara smart och imponerande så att vi glömmer hur långt det räcker med uppriktig närvaro.”
Detta tror jag vi alla kan känna igen oss i. Ibland fokuserar vi på fel saker och inser det försent.
”Men jag tror att nästan alla som har fått vara med om att se framgångsrik ut i andras ögon så småningom upptäcker att det inte är någon garanti för lycka.”
Det är lätt att blanda ihop lycka med yttre faktorer som inkomst eller framgång. Men lycka har för mig med andra, inre faktorer, att göra.
”Personligen är jag inte övertygad om att positivt tänkande är särskilt kraftfullt. Jag har aldrig upplevt att det har gått på djupet.”
Jag kan delvis hålla med. Positivt tänkande kan vara viktigt. Men det är också viktigt att låta svåra frågor och andra känslor en positiva ta plats och undersöka dom.
”Tankars enda näring är din uppmärksamhet”
Detta går hand i hand med att största delen av vår oro går till att tänka på något och en mindre del till det som vi faktiskt oroar oss för. Tänk att du ska hålla en presentation på 10 min. Den kan du till och från gå och oroa dig och tänka på från det att du får reda på att du ska hålla den till ditt framförande. Största delen i oron är dina tankar och din uppmärksamhet kring oron.
”Det finns människor som lever ett helt liv utan att på riktigt ha upplevt ett enda andetag. Så oerhört sorgligt.”
Extra viktigt att stanna upp och andas. Fokusera på ett andetag och verkligen ta in det.
”Jag hade trots allt hunnit upptäcka att när sorgen eller oron eller ensamheten slog till, då kunde jag välja att andas medvetet, låta uppmärksamheten vila i kroppen, och inte omedelbart tro på alla tankar min hjärna presenterade”
Att inte alltid tro på sina tankar. Och att inte ägna för mycket uppmärksamhet till tankar som inte bidrar till ditt välbefinnande.
”Och jag började förstå varför Buddah talade så mycket om alltings förgänglighet. Ingenting varar. Inte heller de jobbigaste stunderna.”
Jag tycker att detta citat från boken är dubbelbottnat. Dels varar inga lyckliga stunder för evigt, vilket i sig kan vara sorgligt men samtidigt innebär det också att inga jobbiga stunder varar för evigt. Att allt försvinner och ingenting varar.
”Att försöka styra uppmärksamheten, välja vad vi riktar den mot, är det bästa och kanske enda vi kan göra när det blir riktigt svårt.”
”Tro inte på allt du tänker”
Ibland är våra tankar inte till vår fördel. Ibland kan det vara bra att ifrågasätta våra tankar och känna efter hur dom påverkar oss. Tänk på tex spotlight-effekten. Att våra tankar kan kretsa kring att alla bryr sig om vad vi gör och inte gör när dom egentligen är mest fokuserade på sig själva kan göra att vi låser oss när det egentligen inte finns någon anledning till det än våra egna tankar.
”Vi är präglade varelser. Vi är kodade av hur vi växte upp, vad vi var med om, av vad vi kom in med i det här livet, hur vår kultur och vår tillvara ser ut och vilka budskap vi möts av i vår omgivning.”
Viktigt att komma ihåg. Varför tänker vi som vi gör. Vad har påverkar oss, hur har det påverkat oss och hur kan vi använda detta när vi möter människor.
”Att vara helt närvarande i allt man gör. Att tala sanning. Att hjälpa varandra. Och att lita mer på tystnaden än på tankesurret.”
Om du håller dig till detta blir livet enklare. Både för dig och för andra.
”Det har nog aldrig varit så svårt, aldrig krävt så mycket av oss själva, som nu, att låta intellektet vila ibland och att stilla bara vända sig inåt och lyssna.”
Med allt som sker runt omkring oss. Det enorma informationsflödet som finns och allt som kräver vår uppmärksamhet är det extra viktigt att få vila ibland.
”Merparten av det psykologiska lidandet vi människor upplever är frivilligt och självpåtaget.”
Detta går tillbaka till våra tankar. Att vi påverkas av dom och att oron som tankar kan skapa ofta är större än det vi oroar oss för.
”Du kommer att få veta vad du behöver veta när du behöver veta det.”
”Klistra bladguld på Buddhans rygg.”
Angående goda gärningar och välgörenhet. Det handlar inte om att det ska synas för andra vad du gör. Det viktigaste är att du vet. Som att klistra bladguld på Buddhans rygg, ingen ser det, men du vet att du har gjort det. Och det är vad som är viktigast.
Jag kan starkt rekommendera både boken att att lyssna på Björn i podden han gör med Navid Modiri samt sommarpratet från förra året. Det är en person som har väldigt mycket fint och tänktvärt att säga och det är nästan som att utföra någon form av meditera att lyssna på honom.
