Ämnet jag börjar med är kanske försent att behandla nu – eller? Som tur är går det att använda lite när man vill i tid. Det handlar om nyårslöften (eller för den delen löften i allmänhet). Varje år i januari blir det tydligt för mig på gymmet där jag tränar hur många som har nyårslöftet att träna mer. Jag kan tänka mig att det finns minst lika många som lovar sig själv att sluta röka, börja äta nyttigare eller stressa mindre på jobbet.
För egen del ser jag två utmaningar med nyårslöften:
- Rättfärdiga ett oönskat beteende eller att det skapar ett beteende i direkt motsats till nyårslöftet månaden eller månaderna innan nyårsdagen. Tanken att det ändå kommer att bli bättre efter nyår slå mig. ”Jag har inte börjat än” och ”Jag måste passa på att äta onyttig nu när jag kan”.
- Ett löfte är alldeles för vagt. Ofta kan det för min del ha handlat om att ”äta nyttigare” ”träna mer” ”springa mer”. Utmaningen med dessa löften är att det blir svårt att relatera till. Det blir subjektivt och svår att veta när man uppfyllt sitt löfte. Dessutom kan löften om ett direkt slutmål, så som att sluta röka, var alldels för utmanande att börja med.
SMART
För att tackla dessa utmaningar började jag förra året skapa nyårsmål inom tre kategorier (träning/hälsa, ekonomi samt livsstil) istället. Nyårsmålen utgår från målkonceptet SMART som innebär att ett bra mål ska vara:
S: Specific (Specifikt, klart och tydligt vad målet handlar om. Jag ska spara varje månad i globala indexfonder)
M: Measurable (Mätbart, så att du ska kunna veta när du uppfyllt det. Sparandet ska vara 100 kr varje månad i indexfonder)
A: Attainable (Accepterat, är detta målet anpassat för mig och vill jag uppnå detta målet? Har jag 100 kr att avvara varje månad till sparande i nuläget?)
R: Realistic (Ditt mål ska vara realistiskt att upnå utifrån dina förutsättningar. Det är dock viktigt att du ändå måste kämpa för att uppnå ditt mål och inte sätter ribban för lågt. Då kommer du inte finna tillfredställelse i att uppnå dina mål. Har jag möjlighet att starta en indexfond? Har jag tillräckligt med pengar)
T: Time based (Tidssatta, du ska ange en tid när ditt mål ska uppfyllas. Du bör ange en tid både för dina delmål och dina mål. På så sätt blir det också tydligt för dig om du lyckats med dina mål och vad du behöver göra för att nå ditt du önskar. Jag ska spara 100 kr i månaden i indexfonder i totalt 12 månader).
Jag vill gärna bli bättre på att skissa och rita, men än så länge har det inte resulterat i ett mål. Illustrationen ovan har jag ritat i min anteckningsapp för Ipad.
För varje område (träning/hälsa, ekonomi och livsstil) har jag valt ut ett antal specifika, mätbara, anpassade, realistiska och tidssatta mål. Nytt för detta året är att jag följer upp mina mål, antingen varje dag, varje månad eller vid halvåret. På så sätt går det att hålla målen vid liv, att vinna små delsegrar vid avstämningarna när det syns att jag är på rätt väg påverkar också viljan att fortsätta arbete mot uppsatta mål.
För att ta några konkreta exempel handlar några av mina ekonomiska mål om hur mycket jag ska spara varje månad, hur mycket utdelningar från aktieinnehav jag vill ha samt summan likvidamedel på buffertkontot. För dessa målen är det relativt lätt att försöka få en överblick för året, hur mycket pengar som är rimligt att sätta av varje månad och vad som är möjligt.
Börja med att kategorisera dina mål. Jag använder mig av följande tre huvudkategorier: Livsstil, träning och ekonomi. Sätt dina egna rubriker och gå igenom rubrik för rubrik och tänka igenom vad du vill uppnå inom just det området. Sen skriver du ner dina konkreta mål och delmål och när i tid dessa ska vara uppfyllda.
Kategori – Del mål: Spara minst 1000 kr varje månad – Uppföljning: Varje månad
Målet är uppfyllt när genomgången om 12 månader visar att jag har sparat 12 000 kr. Vilken tidsperiod som är bäst bestämmer du men tänk på att målet inte heller ska vara för lätt att uppnå. Då kommer ingen tillfredställelse infinna sig när du klarar målet.
Vilka kategorier som är viktigt för dig bestämmer du. Känns det överväldigande börjar du med ett mål i en kategori. Känner du för det kan du också börja skissa på ytterligare mål för framtiden så du börjar förbereda dig själv mentalt på kommande mål alternativt skapa mål med olika tidshorisont. Viktigt att du skriver ner dina mål. På det sättet blir det mer konkret och enklare att följa upp och komma ihåg. Känner du för att dela dina mål och känner att det kommer bidra till att du tar dig i kragen och genomför det du har lovat dig själv så gör du det. Dela med familj, vänner, på forum, sociala medier os.v. Välj vad som passar dig bäst.
DELMÅL
Förutom att göra om nyårslöften till nyårsmål kan du även bryta ner dina nyårsmål i nyårsdelmål. På så sätt kommer du känna en styrka i att gå vidare när du klarar av dina delmål. Om vi tar sluta röka som ett exempel. Att rakt upp och ner sätta ditt mål till att sluta röka, punkt, kommer göra att målet känns svårt och ouppnåeligt. Om du dessutom skulle falla tillbaka i gamla vanor i februari så är ditt nyårslöfte brutet för detta året och du kanske inte ser någon anledning till att gå vidare. Istället hade jag delat upp de stora och svåra målet i delmål. Det är ett av de kraftfullaste verktygen som jag har användning för både privat och i arbetet. Dela upp stora utmaningar i mindre och beta av delmålen efter hand. Innan du vet ordet av är du framme.
Om du vill sluta röka. Börja med att sätta ett mål att du ska minska din rökning för varje månad eller vecka från det att du startar din resa, bestäm dig för att ta 1-2 rökfria dagar i veckan eller månaden eller kanske att du ska röka 25 % mindre än vanligt.
Och bara för att det nya året redan har börjat behöver man inte vänta till nästa nyår. Det kan tyckas enkelt och mer naturligt att skapa sina mål inför ett nytt år men detta är bara en konstruktion skapad av människan och inget vi ska låta hindra oss från att skapa bättre förutsättningar för ett bra liv. På samma sätt gillar vi att alltid börja en ny diet på måndag, eller ett visst antal dagar innan sommaren, att vi ska börja träna när det blir ny månad och så vidare. För min del var jag inte klar med 2021 års mål fören några dagar in i januari eftersom jag ville komma bort från det statiska som annars kan vara nyårsmål (löften).
De målen du skapar för dig själv är det du som styr över. Du får inte låta målen ta över ditt liv eller arbeta med ett mål som du i grunden inte känner är värdefullt för dig och bidrar till att du mår bra. Var inte rädd för att revidera dina mål om det inte känns rätt, förändra målen efterhand om det behövs. Och det är inget måste att börja i samband med det nya året. Allt behöver inte vara planerat och uttänkt innan du kommer igång.
SAMMANFATTNING
Tydliga och SMART mål är bättre än vaga löften. Börja med att brainstorma kring inom vilka kategorier som intresserar dig och vilka mål inom dessa kategorier som passar dig bäst och kan göra mest nytta. Börja skriva ner konkreta mål och delmål tillsammans med en plan för hur du ska arbeta för att uppnå målen och delmålen. Dokumentera allt antingen digitalt eller analogt – det kan vara spännande att följa sina mål och hur dom förändras över åren.
Om allt känns för överväldigande börja med ett mål och fokusera på det. Det är viktigt att målet du väljer är realistiskt och att du har verktygen och möjligheterna att uppnå ditt/dina mål.
